Spor hayatın ayrılmaz bir parçasıdır. Sağlıklı olmak ve formumuzu korumak için düzenli antrenman yapmamız gerekiyor ama bazen bunun için yanlış hareketleri seçebiliyoruz. Gelin bu hataların neler olduğunu ve hangi işlemlerden kaçınmamız gerektiğini işin uzmanından öğrenelim.
Kaynak:https://www.huffpost.com/entry/exerc…
Profesyonel fitness eğitmenleri, antrenman programlarında olmayan ve kaçındıkları antrenmanları anlattı. Daha sonra, insanların yapmayı tercih edebilecekleri alternatifleri paylaştılar.
Çevrimiçi bir fitness eğitim programı olan Phase SiX’in kurucu ortağı Jay Rose, insanların American Kettlebell Swing egzersizini yapmaktan kaçınmaları gerektiğini söylüyor.
Rose’a göre bu eğitim sonucunda vücudunuzu yaralayabilirsiniz.
Özellikle omuz hareketliliği yetersiz olan ya da kettlebell’i başlarının üzerinde kontrol etmek için gerekli güce sahip olmayan kişiler sorun yaşayabilir.
Rose, bunun yerine Rus kettlebell salıncağı adı verilen bir antrenman öneriyor.
Çünkü kettlebell’i göz hizasında tutarak takip edebilir, böylece yaralanma riskini azaltabilirsiniz.
Denver’daki Kali Strength adlı kadınlara özel spor salonunda antrenör olarak çalışan Giulia Cammarano, smith machine squat olarak bilinen bir antrenman yapmadığını söylüyor.
Cammarano, bu tür ekipmanlarla çömelmenin genellikle uygun olduğunu, ancak spor ideolojisine uymadığını söylüyor.
Andrew Gonzalez ise kalça kaslarını geliştirmek için yapılan Barbell kalça köprüsü eğitiminin insanlar tarafından abartıldığını düşünüyor.
Bunun yerine, halterle Romen deadliftleri ve Günaydınlar gibi alternatif egzersizler öneriyor.
Ayrıca, ön ayağın yavaşça kaldırıldığı Bulgar split squat adı verilen bir hareketin, kalça kasını geliştirmek için tercih ettiği egzersiz olduğunu belirtiyor.
New York’taki dans odaklı fitness stüdyosu The Ness’in baş antrenörü Jessica Aronoff, yüklü kalaslardan kaçındığını söylüyor.
Bunun yerine tahta hareketini dengelemek için başka formüller olduğunu belirtiyor.
Örneğin üç nokta tahtası gibi bir bacak veya kolu kaldırarak dengeyi sağlamaya yönelik farklı egzersizler denenebilir.
New York’taki Crunch stüdyosunda fitness danışmanı olan Carmine Cilliento, box jump yapmadığını ve öğrencilerine bunu yaptırırken çok dikkatli olduğunu söylüyor.
Çünkü bu hareketi düzgün yapmazsanız kaslarınızı ve eklemlerinizi incitebilir ve hatta düşme riskiniz olabilir.
Cilliento, yüksek kutu atlamaları yerine, derinlik düşüşleri ve ayakta geniş atlamaların çok daha iyi ve daha sadık seçenekler olduğunu belirtiyor.
Shenika King, Manhattan’daki Chelsea Piers’de antrenör olarak çalışıyor ve sırt üstü squat yapmaktan kaçındığını söylüyor.
Bu hareketin dizlerine, kalçalarına ve beline çok fazla baskı uyguladığını, ayrıca eklem ağrılarına ve iltihaplanmalarına neden olduğunu belirtiyor.
Bunun yerine ront squatı tercih ettiğini söylüyor. Bu hareket kalçaları, dizleri hedef alır ve bel ağrısını azaltma avantajına sahip olan sırtüstü çömelmeden daha dik bir duruş gerektirir.
Ayrıca bacak pres makinesini kullanmayı da seviyor. Bu makine, dizleri ve beli önemli ölçüde daha az zorlayan, kalçaları, hamstringleri ve kalça kaslarını hedef alan bir alternatif olduğunu söylüyor.
Yukarıda belirtilen antrenman hareketlerinden biri favori antrenmanınızsa, onu kesmek zorunda değilsiniz, ancak bu antrenmanlar veya antrenmanlar size ağrı veya rahatsızlık veriyorsa, alternatif bir hareket denemek veya bir uzmana danışmak iyi bir fikir olabilir. uzman.
İyi egzersizler!
